Salomatligingizni saqlash va qondagi qand miqdorini nazorat qilish uchun parhez juda muhim. Quyidagi qoidalarni yodda tuting:
- 🕒 Muntazam ovqatlaning:
• Har 3-4 soatda kichik porsiyalar bilan ovqatlaning.
• Sekin hazm bo’ladigan uglevodlar tanlang (masalan, butun donli non, grechka, sabzavotlar). - 🍎 Meva va Sabzavotlar:
• Meva va sabzavotlarni kuniga kamida 5 marta iste’mol qiling.
• Glyukozasi past bo‘lgan mevalarni tanlang (masalan, olma, kivi, shaftoli). - 🚫 Shakar va Shirinliklardan Uzoq Turing:
• Shakar, konfet, pirojniy va shirin ichimliklardan voz keching.
• Shakar o’rnini bosuvchi mahsulotlardan foydalaning. - 🥑 Foydali Moylar:
• O’simlik yog’lari (zaytun, zig’ir yog’i) va yong’oqlarni o’rtacha miqdorda iste’mol qiling.
• Qovurilgan va yog’li ovqatlardan saqlaning. - 💧 Yetarlicha Suv Iste’mol Qiling:
• Kuniga kamida 1,5-2 litr toza suv iching.
• Shirin ichimliklar va meva sharbatlaridan uzoqroq turing. - 🥦 Oqsilli Oziq-ovqatlar:
• Tovuq go’shti, baliq, tuxum, va yengil pishloqlarni tanlang.
• Yashil sabzavotlar va dukkakli mahsulotlar bilan boyitilgan taomlar tayyorlang. - 📋 Oziq-ovqat Maxsulotlarini Ehtiyotkorlik Bilan Tanlang:
• Mahsulotning glikemik indeksini tekshiring. (Tarkibida qancha shakar borligini)
• Qand miqdori past bo‘lgan mahsulotlarni afzal ko‘ring.
Unutmang, sog’lom parhez — diabetni nazorat qilishning muhim qismi! Salomat bo’ling va o’z tanangizga g’amxo’rlik qiling! 🌿
☎️ Murojaat uchun: +998712002303
🌐Bizni ijtimoiy tarmoqlarda kuzating:
